みなさま、こんにちは。心臓リハビリ担当です。
早速ですが、
「有酸素運動」
という言葉を知っていますか？
なんとなく聞いたことがあるという方や、実際に日常的に行ってるなんて方もいるかと思います。
血圧や血糖値が高かったり、体重が多すぎると、よく「運動してください」と言われると思います。
ここでいう「運動」というのが
「有酸素運動」
のことを指しています。
私は心臓リハビリに約10年携わっていますが、患者さんとお話してきた中でよく質問される内容として
「どのくらいの運動をどの程度やればいいの？」
という事があがります。
「どのくらい」＝「運動の強さ」
「どの程度」＝「運動の頻度」
まずは、この2つについて書いていこうと思います。
まず、「運動の強さ」ですが、ずばり！これは人それぞれです。
そんなこと言われたら、身も蓋もないじゃないか！
って思いますよね。
ここで、ひとつ具体的な目安として、
「ややきつい」と感じる程度
「軽く息が弾む」程度
とアドバイスする事が多いです。
さらに、もうひとつ！
例えばご夫婦やお友達と一緒にウォーキングしている場合、
「隣の人と会話ができる程度」
というのもいい目安になると思います。
お話しながら歩いていて会話が続かないようなら、それは運動の強さ（歩く速さ）が強すぎ（速すぎ）なのかもしれません。
そんなときは、運動の強さ（歩く速さ）を弱くする（遅くする）といいかもしれません。
今まで運動習慣がなかった方は、いきなり無理するのではなく、
ちょっと軽すぎかな？と感じる程度から始めるのがよいかと思います。
元々運動をしっかりやっている方も、今回書きました目安を参考にしてみるのもいいかもしれません。
簡単ではありますが、「運動の強さ」について書いてみました。
何か分からない事や質問などありましたら、コメントしていただければ、可能な範囲でお答えしたいと思います。
「運動の頻度」については、また次回書いていきます。
それでは、また。